90 kg

[...] z ciśnieniem dużo lepiej. Czas podsumować masę 2018 Zadowolony jestem z progresu tak 7/10. Jak zwykle szału nie ma, ale poprawiłem rzeczy z którym miałem problem. Masa : 90 kg jest 94-95 kg Pas 88 cm jest 90 cm Barki 130 cm jest 136 cm Klatka 120 jest 125 cm Biceps 43 cm jest 45 kg https://iv.pl/images/67564704814801614199.jpg [...]

[...] i bawiłem się dobrze. Wiadomo, dieta na bok, wpadło sporo %, ale nie na umór. Wczoraj wizyta u fizjo, kilka igieł i plecy. A dziś mobilka bez siłowego Tak to teraz wygląda 90 kg https://iv.pl/images/88251925073748810223.jpg https://iv.pl/images/02355546330938709932.jpg https://iv.pl/images/20708081510850064267.jpg [...]

[...] kg Scott press 15/12/12/12 8 kg 10 kg 12 kg 14 KG 16 kg 18 kg Unoszenie do boku w pochyleniu 12/10/8 10 kg 12 kg 14 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. [...]

[...] press 15/12/12/12 8 kg 10 kg 12 kg 14 KG 16 kg 18 kg Unoszenie do boku w pochyleniu 12/10/8 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=yGY8npTMkBE https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko [...]

[...] w solidnie. 2010 to trzecie miejsce na lewą i pierwsze na prawą. 2011 to srebro na lewą i piąte miejsce na prawą. Ten sezon dla niego to też: złoto i brąz na MŚ w kat -90 kg. No i na końcu, choć nie ostatni, mój ulubiony zawodnik czyli Arsen „Sherk” Liliev. Pierwszy na prawą w 2011 roku. Wicemistrz świata z tego roku, mistrz Europy. Czego [...]

[...] tym tygodniu. Miałem nadzieję, że nie będę musiał, ale chyba z moją budową ciała jest to nieuniknione. Trening: MC 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 85 kg 6 x 90 kg Wyciskanie sztangi siedząc z klatki (barki) 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 8 x 42,5 kg Wykroki z hantlami 10 x 12 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 16 kg Wyciskanie [...]

[...] okno skrócone do 9h, bo po prostu byłem głodny :D Teraz 4 dni odpoczynku od siłki, myślę, że dobrze mi to zrobi. Trening MC 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 8 x 95 kg Wyciskanie sztangi siedząc 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 8 x 40 kg Wykroki z hantlami 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 16 kg 10 x 16 kg Wyciskanie hantli skos [...]

[...] początku łatwego i może od środy zacznę ;) Data z potreningu się różni, po prostu źle wpisałem ;) Trening: Przysiad 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 85 kg 5 x 90 kg 3 x 95 kg Wiosłowanie podchwytem 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 55 kg Pompki na poręczach 10xCC 10xCC+5kg 10xCC+5kg 8xCC+5 kg Wyciskanie hantli siedząć [...]

[...] kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 8 x 70 kg 6 x 70 kg 5 x 70 kg Podciaganie sztangi wzdłuż tułowa 8 x 20 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg Martwy ciąg 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg Unoszenie ramion ze sztangą 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 25 kg 7 x 25 kg + bieźnia 15 min trucht Dieta:13-21 kurczak 500 g, [...]

[...] 30 kg x 8 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 8 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 5 MC 50 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 5 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 25 kg x 6 27,5 kg x 6 27,5 kg x 6 27,5 kg x 7 + bieżnia 30 min [...]

[...] x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 65 kg x 6 65 kg x 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 6 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 6 100 kg x 2 90 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 6 Dieta:11:30-22:30 [...]

[...] kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 35 kg 6 x 40 kg 5 x 40 kg Martwy ciąg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 1 x 110 kg 0 x 115 kg %-) Modlitewnik 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/015b8a0a7b9c42eda303fb73c6fe938d.png [...]

[...] 6 x 50 kg 6 x 60 kg 6 x 70 kg 5 x 80 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 5 x 40 kg Martwy ciąg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 1 x 110 kg (tutaj jakoś straciłem mocy, ale i ciężar jak narazie oporowy) Unoszenie sztangielek młotkowo (14 x na obie ręce, czyli po 7x na ręke) [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=OHbXzrQZ30U Martwy ciąg 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=NxpDAiuM3Us Przedramiona (zwis na drążku) 3 x 30 sek Łydki na maszynie 2 x 15 (40 kg) Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po [...]

[...] kg Wiosłowanie 5 x 50 kg 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg Żołnierz 5 x 20 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 5 x 40 kg 5 x 42,5 kg Martwy ciąg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 100 kg Przedramiona 2 x Łydki siedząc 2 x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki przed Dieta:11-21 [...]

[...] na siłę grzanki i orzechy, żeby nie iść na imprezę na pusty żołądek. A tam wpadło trochę alko. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC+1,25 kg 5xCC+1,25 kg 5xCC+1,25 kg 4,5xCC+1,25 kg DIpsy 5 x CC + 5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg 5xCC+15 kg Unoszenie [...]

[...] dużą ilość kcal ;) Najpierw posiłek głównie z węgli, a po 30-60 minut białko i węgle. Wczoraj zdało to egzamin. Trening: Przysiad 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=rnPLm0-qeYg 100 kg x 5 100 kg x 5 Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC+2,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=8B28wuajRVY [...]

[...] martwym już mi było słabo :D Chyba jednak wyższy zakres powtórzeń jest dla mnie dobry, ale to się okaże przy nowym planie. Trening: Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 Push press 20 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 (tu już padłem) Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 20 [...]

[...] innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 Wiosłowanie (nachwyt + podchwyt super seria) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 Uginanie [...]

[...] Pośladki na końcu bolały, czułem, że otoczenie dość dziwnie patrzyło robiąc hip thrust%-) Ale nic, trzeba robić :) Trening: Przysiady 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 RDL 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x8 Goblet squat 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg [...]